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高血压的头号元凶,除了盐还有它!

www.festadoboderei.com2019-08-24

10: 42

来源:盐城市疾病控制微生物

高血压的头号罪魁祸首,除了盐和它!

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高血压患者经常被要求少吃盐。

但是,有些人每天按时服用抗高血压药物,饮食清淡。几个月后,血压控制不好。

问题可能是他们忽略了另一种白水晶糖。

为什么你不仅少吃盐而且少吃糖?

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免费糖

用于高血压的隐形推动器

游离糖也被称为添加糖,包括白糖,红糖,冰糖,制作食物时添加的果糖糖浆,以及蜂蜜和果汁中天然存在的糖。

游离糖中含有的淀粉,特别是果糖糖浆,是高血压的主脑。

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一方面,高血糖可直接损伤血管内皮细胞及其功能。为了降低血糖,身体释放的过量胰岛素也会破坏血管并刺激血管收缩,从而升高血压。

另一方面,当糖进入体内时,它还可以引起诸如肥胖,糖尿病,高尿酸血症和高脂血症的疾病,经常诱发或加重高血压,以及其他心血管疾病的发展。

因此,高血压患者还应注意减少糖的摄入量。

《中国居民膳食指南》建议每天摄入的游离糖不超过50克,最好不超过25克。

普通不锈钢勺每平方勺5克,25克约5匙。

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食物中的隐形糖

还要小心

减少糖摄入量不仅仅是不吃糖和甜食。

各种游离糖,尤其是果糖糖浆,已广泛用于食品工业中。它们隐藏在各种饮料,面包,饼干,糖果,冰淇淋中,还潜藏着各种家常菜肴,如红烧肉和番茄炒鸡蛋。在沙拉酱。

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如果高血压患者对这类食物不受限制,控制血压可能并不容易。

对于加工食品,食品的糖含量通常可以在食品包装上的营养成分列表中找到。

例如,一瓶500毫升的可乐含有52.5克糖,远远超过推荐的摄入量。

普通食物中的糖含量

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丁香博士设计团队

因此,高血压患者应养成观察食物营养成分的习惯。

在进食之前,请仔细阅读食品标签上的“碳水化合物含量”,以便了解您所吃的糖的总量。

降低血压,仍然要做到2分

1.在限制糖的同时,不要忘记限制盐

食盐的量限制在每天少于6克(即,去除橡皮垫后正常啤酒瓶盖的水平填充量),这将有助于降低血压。

同时,补充一定量的钾和钙也可以促进体内钠的排泄。

因此,在选择盐时,可以选择钾含量高,钠含量低的低钠盐。

经常运动也有助于降低血压

建议每周进行5到7次30分钟的运动。

可以选择散步,快走,慢跑,游泳,太极等物品,并且进步是渐进的。

同时,不要忘记戒烟戒酒,保持乐观的性格,减轻心理负担,纠正不良情绪。

在控制血压的途中,首先要了解你吃的食物,控制糖和盐的摄入量,增加健康的生活习惯,遵照医生的指示,让血压安全稳定地下降。

与你的长辈分享,并提醒他们少吃糖!

丁香医生乔布斯部吴连凯仅提供信息存储空间服务。

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